w dziale suplementacja dostałem taką odpowiedź: "Kreatynę łącz za każdym razem z glukozą tj. dni treningowe rano 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy , po treningu 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy nietreningowe rano 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz " To mam jesszcze kilka pytań dokładnie: 1.To [...]
[...] uzupełnić glikogen wypijając większą ilość glukozy, to nic bardziej błędnego. Proces odbudowy glikogenu odbywa się stopniowo i najoptymalniejsza dawka węglowodanów to ok. 50 gram - oczywiście o zróżnicowanej długości łańcuchów. McRaYvEn pozwól, że sam będę oceniał co warto, a co nie warto kasować i komu. Moderator w dziale OLIMP Zmieniony przez - [...]
--- rano naczczo kreatyna5gr. + 20gr.dextroza +1gr. HMB (ok 30 minut przed posiłkiem) - KREATYNA OK DEXTROZY MOŻESZ UŻYWAĆ DO 50 GRAM, JAK CI SIĘ SKOŃCZY TO ZASTĄP JĄ GLUKOZĄ, BO JEST DUYŻO TAŃSZA I TAK SAMO DZIAŁA --- między 1 a 2 posiłkiem serwatka A ILE TEJ SERWATKI I JAKI JEST ODSTĘP MIĘDZY POSIŁKAMI I O JAKIEJ PORZE DNIA (CHODZI O GODZINY) [...]
Źle słyszałeś bo bierze sie w zależności od brakó w diecie. Zasadniczo bierz 2 razy po 50 gram między posiłkami. i 70gram zaraz po treningu. Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
Nie zwykły cukier tylko glukozę w ilości 50 gram na każdą porcję kreatyny Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
gainera przed snem nie bierz. Kreatyna ok tylko do każdej dawki dodaj 50 gram glukoizy A gainera bierz 70gram po trenigu i 2 razy po 50 gram między posiłkami, w dni nietreningowe zrezygnuj z porcji potreningowej. Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w [...]
HMB rano przed śniadaniem 1gram, przed treningiem 2 gramy i po treningu 2 gramy. Kreatyna rano na czczo i po treningu 5 gram, w nie treningowe Dextroze zastąp glukozą i bierz po 50 gram do kreatyny. Carbo tak jak Michail napisał. Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność [...]
to zależy od braków w diecie, ale standardowo DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z [...]
Witam. A co myślicie o takim zestawie: Carbo Pur + Protein 90. Trzy razy dziennie po około 30 gram Carbo i proteiny, rano po przebudzeniu, w ciągu dnia i na noc (na noc ewentualnie bez carbo)i oczywiście dieta. W dni treningowe 50 gram Carbo przed i 50 po treningu, a białko standardowo. Mam 2 m wzrostu, 110 kg wagi, trochę muszę papusiać aby [...]
Zestaw dobry, po przebudzeiu to raczej pożądne śniadanie. Po trenigu jak najbardziej, na noc samo białko. Carbo raczej podczas trenigu 50 gram Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
[...] jej działanie zacznie teoretycznie słabnąć. Czy da radę podtrzymac to jeżeli przez ostatnie 20 dni zacznę brać do każdej porcji monohydratu stosowanej po treningu w ilości 6 gram i porannej dawki citratu wstosowanej w ilości 5 kapsułek po 5 gram D-Ribose Olimp. Czy uda się w ten sposób podtrzymać ( wydłużyć ) korzystne działanie kreatyne zanim na [...]
Zrób tak bierzemy gainer i pusty kubek po jogurcie do sklepu, stawiamy na wadze pusty kubek po jogurcie i sypiemy do niego gainer tak długo aż osiągnie ono 50 lub 70 gram. następnie w tym miejscu dokąd sięga białko zaznaczamy flamastrem kreskę. Teraz w domu jak nasypiesz do kreski gainera w tym pudełku to zawsze masz pewność że jest to 50 lub 70 [...]
Czas brania nie jest istotny, a branie gainera zależne jest przede wwszystkim od braków w diecie. Zasadniczo bierz DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami Powinno dać efekt.
[...] na lydki na siedzaco(1 seria).tak to wyglada,zrobilem juz jeden trening no i zakwasow niemam wiec chyba sie nie bede przetrenowywal tym treningiem?moja dieta to 5 gram wegla,2,5 bialka,1 gram tluszczu na kilo wagi ciala.pozatym stosuje sie do suplementacji okolotreningowej jaka napisaliscie,30 min.przed treningiem pije 30 gram carbo+20 [...]